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健身路徑相關(guān)資料－健身路徑的柔韌訓(xùn)練系列

來源：場館網(wǎng)　　　　　　　作者：Administrator　　　　　　　 時間：2004-09-06
伸腰訓(xùn)練器 功 能：鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。 方 法：雙手抓住伸腰訓(xùn)練器的兩側(cè)把手，腰部向后靠在其彎曲板上，身體盡量向后做伸展的運動。 注意事項：伸展動作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。 限用人數(shù)：2人 仰臥起坐平臺 功 能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。 方 法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝,然后返回原位為一次。 限用人數(shù)：1人 （擴展方法：1.俯臥起；2.俯臥撐；3.坐姿體前屈。） 下腰訓(xùn)練器 功 能：增強腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。 方 法：鍛煉者身體平躺在下腰訓(xùn)練器平臺上，使腰背部與下腰訓(xùn)練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運動，然后收腹，進行仰臥起坐運動，在其上亦可做俯臥提身運動。 限用人數(shù)：1人 伸展器 功 能：靠自身重量，增強骨骼、肌肉的承受力的彈性，增強自身的靈活性。 限用人數(shù)：1人 方 法：人坐在座墊上，手抓扶手，腳踩踏桿，向后旋轉(zhuǎn)。在鍛煉過程中應(yīng)根據(jù)自身狀況，掌握旋轉(zhuǎn)的幅度和頻率，并且手要握緊扶手。身體素質(zhì)好的也可一腳踩踏桿一腳伸直，拉伸腿部肌肉。 仰臥板 功 能：增強腹部、背部的肌肉力量及柔韌性。 方 法：手抓扶手，腳鉤護板，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，反復(fù)練習(xí)。 限用人數(shù)：1人 雙聯(lián)伸展器 功 能：拉伸背部、大腿肌肉，舒展脊關(guān)節(jié) 方 法：手握緊扶手，坐于上墊板，跪在下墊板，腳踏腳蹬，利用自身重量盡量向后拉伸。 注意事項：1.使用者體重不超過100KG/人； 2.適用于十二歲以上人員使用。3.器材周圍2米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入，以防碰傷或擠傷； 4.腰脊椎病者慎用，請遵醫(yī)囑；5.使用者在使用時請抓好把手，以防脫手造成傷害。 限用人數(shù)：2人，1人/站位


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