這些是秋冬健身的訓練場

　　在以往的觀念中，凡事講究一個應時當令，就是不到盛夏想不起游泳，不到天寒也不提溜冰。但隨著科技水平的提高，體育的很多項目已經不再受季節影響，而人們的意識中也已將體育和健身當作生活的“必需品”。

　　但隨著秋冬季節的到來，天氣一天比一天寒冷，很多人最先想到的還是縮在溫室里抵抗嚴寒，原有的健身計劃則被拋在一邊。那么，秋冬季節適合健身嗎？又該去哪里健身呢？

　　健身人群在增多

　　山西省全民健身中心（以下簡稱全民健身中心）的前身是1991年建成使用的山西省體育場，這里曾給省城市民留下太多美好的記憶，是見證山西體育發展不可或缺的重要標志。2010年底，由于不能承接全國性高水平的體育賽事，服役近20年的山西省體育場正式退出歷史舞臺，更名為“山西省全民健身中心”。

　　2011年3月，全民健身中心的主體育場，每天早晨6點半至8點（冬天推后半小時）免費向社會開放。兩年后，主體育場每天晚上7點至9點半也開始免費向社會開放。“這些年隨著人們健身意識提升，每天到體育場里鍛煉的人一直呈上升的趨勢。去年進場的總人數達到了53萬人次，比前年多了3萬。”全民健身中心的相關負責人介紹，根據場館設施的情況，還為參與跳廣場舞、踢毽子、下棋等健身運動的人群，劃分了固定場所。

　　近幾年，無論是晨曦微露的清晨還是晚霞將褪的傍晚，在全民健身中心總能看到許多健身的人群，他們或是在健身路上扭腰伸腿，或是在空曠的區域跳廣場舞、踢毽子，或是在主體育場里跑步、散步……從最初服務于專業運動員的訓練場到如今服務于社會大眾的健身場，全民健身中心功能的轉型，折射出了我省全民健身意識的巨大變化。

　　而全民健身中心的這一景象，正是我省全民健身運動的一個縮影。隨著全民健身意識的不斷提高，加入健身行列的人越來越多，在我省的公園、廣場以及各類體育場館，隨處可見各種熱衷運動的人群。

　　據相關人士觀察，在健身人群中，參與跑步、散步和廣場舞運動的主要是老年人，打羽毛球、踢足球的主要集中在30歲到50歲這個年齡段，而青少年主動來健身的并不多，只是需要體測的中學生會在節假日進行鍛煉，“隨著天氣越來越冷，在戶外健身的人會越來越少，但很多人會轉到室內健身房或家里進行健身。”

　　堅持鍛煉好處多

　　近幾日，盡管省城太原已經到了供暖的季節，但天氣還不算太冷，在全民健身中心主體育場健身的人群還是不少，有跑步的、散步的、練太極拳的，還有跳廣場舞的。“這里向社會開放后，健身的人是一年比一年多，就是下雪天也有人來鍛煉。”一位年近七旬的附近居民，堅持到這里鍛煉已有五六年了，“每天活動活動，感覺身體很輕松。孩子們夏天放假的時候，也會帶著他們一起來鍛煉。”

　　“每年暑假，來體育場健身的人是最多的，但隨著9月份學校陸續開學，很多學生就來不了了，一些家長因為要照顧孩子，來健身的次數也就少了。”家在附近的一位電力工作者，以往也是因為工作和孩子的緣故，很少進行鍛煉，“我今年50多歲，可能是隨著年齡的增長，感覺身體有些僵硬，就想著來鍛煉鍛煉。”

　　“每天早晨和晚上，我都會過來走上半個小時左右。”他堅持鍛煉也就一個多月，雖然時間不長，但收獲不小。“通過這段時間的鍛煉，我感覺自己的身體瓷實了很多，特別是睡眠比以前好多了。”他感覺健身會讓人上癮，自己現在已經走習慣了，每天不來活動活動就不舒服。“只要天氣好，我就會過來走一走，要是天氣太冷或者霧霾嚴重，我就在家里爬爬樓梯鍛煉。”這位電力工作者認為，健身鍛煉是長久的事，只有持之以恒，才能收獲健康。

　　對此，剛剛退休的太原市民楊女士十分贊同。“我以前工作不是經常坐著，就是經常站著，時間長了頸椎、腰椎就會覺得又酸又痛。”最近幾年，楊女士只要每天堅持散步，就會覺得身體越來越健康，但是一進入秋冬季節，由于天氣越來越冷而中斷了健身，就會覺得身體不舒服，心情也會不開心，因此她覺得健身是一件需要長期堅持的事。

　　室內運動場地多

　　隨著秋冬季節的天氣愈加寒冷，離開戶外的體育場和公園，大家還能在哪里健身呢？每到這一時節，不少平時喜歡健身的朋友，會將運動的場地轉到室內。“天氣太冷了就不適合在戶外鍛煉，但又不能因此中斷，所以健身房是一個不錯的選擇。”在太原工作的韓先生是一位跑步愛好者，每周都會堅持跑上三四次，“冬天天氣好的時候，我還是會到戶外鍛煉，我覺得在戶外跑步比較舒服。”

　　“如果天氣冷了就躲在家里不運動，一個冬天下來，長上四五斤肉是輕而易舉的事情。”太原市民程女士說，在春天和夏天的時候，平時吃完晚飯會到周邊的公園散散步，但是天氣一冷就會待在暖氣充足的家里，不愿出門運動，時間一長就容易發胖，“有很多人在健身房運動，健身的項目比較多，氣氛也比較濃厚，對我很有帶動性。”

　　由于健身房的運動成本不高、運動方式多樣，目前太原市區地段較好的商業區和住宅區，幾乎都有健身房。通常情況下，健身房是辦卡消費，“我們這里的會員卡有單年卡、雙年卡和三年卡，費用分別是1600元、2600元和3100元，這個價格在太原算是中等偏上了。”太原一家健身房的健身教練小楊介紹，成為會員后，瑜伽、動感單車等公開團體課都可以參加，還可以使用所有的器械進行鍛煉，都不再收取任何費用。

　　當然了，除了去健身房，大家也可以選擇在家里健身。平時給家里房間多通通空氣，就算是不喜歡運動，只要多做一點家務，也比坐著不動強。天氣好的時候，可以到空氣好的地方，比如公園里多走上幾圈。此外，平時以汽車代步、長時間伏案工作的上班族，工作之余不妨站起來活動活動，哪怕就是坐著，也可以伸展雙臂前后左右、上下擺動，帶動肩頸部位一起運動，能有效預防肩、頸椎疾病，還能提高工作效率。

　　冬季健身選擇多

　　在所有的體育項目中，作為對身體負擔較小的運動，游泳一直備受青睞，即便是到了秋冬季節，在恒溫泳池進行游泳鍛煉的人也不在少數。而每到冬天，也會有很多游泳愛好者風雪不輟、熱情高漲地堅持一項運動??冬泳。所謂冬泳，是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域）自然水溫下的游泳。

　　據專業人士介紹，冬泳是一項很好的健身運動，能增強血管的彈性，有利于防治心血管疾病。同時，冬泳可以在一定程度上緩解人的緊張情緒。在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產生的大量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神抖擻，身心得以放松。不過，冬泳雖好，但這項挑戰嚴寒的極限運動并不是人人都適合。

　　其實，除了冬泳，還有許多適合秋冬季節健身的運動項目。其中，跑步作為一項基礎運動，被很多人所喜愛。專家指出，跑步可以顯著改善頸椎、肩部問題，提高心肺功能。在冬天跑步，不僅能提高身體素質，還能磨煉意志。不過需要注意的是，為了防止呼吸道損傷，不建議在空氣質量不佳或過于寒冷的天氣下在室外長時間跑步。

　　隨著北京成功申辦2022年冬奧會，刺激的冰雪運動也逐漸成為越來越多人的冬季鍛煉項目。而滑冰、滑雪這兩項冰雪運動，不僅能鍛煉協調能力和平衡能力，還能提高身體柔韌性和鍛煉力量，因此特別適合久坐辦公室的上班族。

　　此外，跳繩、太極拳、跑走交替、羽毛球、騎車、散步都是適合秋冬季節健身的運動。當然了，運動要講求適度，切不可急于求成。只有根據自身條件，掌握合理的運動規律，遵循適度適量、循序漸進的原則，才能達到事半功倍的健身效果。